先看晚上，再看早上
早上叫好几遍才起来，很多家长会盯着“起床”这一件事。但起床难，常常是因为前一天睡得晚。
所以调整作息，可以先从晚上入手：几点上床、睡前在做什么。晚上顺了，早上通常会跟着好一些。
把作息说具体
“早点睡”“早点起”都太模糊。可以和孩子一起把它变成具体的约定：
- 睡觉：约定时间前洗漱完上床。刚开始可以由家长陪着读一会儿书，之后到时间孩子自己上床。
- 起床：约定时间前起床并完成洗漱。刚开始可以在闹钟响后由家长提醒，之后孩子自己定闹钟、按时起床。
时间点最好和孩子一起商量，结合上学时间和家里的实际情况来定。
睡前留一段安静的时间
- 少看屏幕：和孩子约定睡前不看手机、电视的时间。家长也一起少看，效果会更好。
- 固定的睡前小事：洗漱、整理第二天的书包、读一会儿书，每天顺序差不多，孩子更容易进入睡觉的节奏。
- 安静的氛围：调暗灯光、降低说话声音，比一遍遍催“快睡觉”更有用。
一个例子
小林每天早上都要妈妈叫好几遍才起床。妈妈和小林商量后，约定“7:30 前起床并完成洗漱”。第一周有两天没做到，妈妈没有批评，而是发现小林晚上睡得太晚，于是一起把睡觉时间提前了。一个月后，大部分日子都能做到；有一天小林自己定了闹钟，妈妈特意肯定了这份主动。
这个例子说明：做不到的时候，先找原因，往往比加大催促更有用。
常见误区
- 一下子提前很多：作息调整一点一点来，孩子更容易适应。
- 只盯起床，不管睡觉：晚上的安排决定了早上的状态。
- 早上一遍遍大声催：孩子容易带着情绪开始一天。可以把提醒交给闹钟，家长只在需要时说一句。
- 一次做不到就全部推翻：作息有反复很正常，第二天又是新的开始。
星林亲子习惯可以怎样配合
在星林亲子习惯里，可以把作息约定设成成长泡泡，比如“按时睡觉”“按时起床”，完成标准写清楚时间和要做的事。刚开始建议先设其中一个，孩子能比较稳定地做到，再加另一个。
遇到孩子生病、出门旅行这样的特殊日子，可以在“今日”里把当天的泡泡移除；想长期调整时间，在“明日”里修改，从第二天开始生效。孩子第一次自己定闹钟起床，可以用闪光点赞记下这份主动。
家长常问
周末孩子想晚点睡，可以吗？
可以提前和孩子商量好周末的安排，说清楚晚多少、第二天几点起。约定提前说好，比临时放宽或临时收紧更容易执行。