使用说明
怎样从参考库里挑选习惯
参考库是现成的“半成品”，按自己孩子的情况改一改再用。
- 先挑一两个 从孩子最需要、也最容易做到的开始，不要一次全设上。
- 从起步目标开始 每条都有“起步目标”和“进阶目标”，先用起步目标，孩子能稳定做到后再进阶。
- 和孩子一起改 完成标准可以按孩子的年龄和能力调整，最好和孩子商量着定。
- 设成成长泡泡 “泡泡名称”不超过 4 个字，可以直接填进 App；“完成标准”填进泡泡的完成标准里。
- 约定星点和果实 综合任务对孩子来说有多难、对孩子的成长有多重要来定，越难、越重要的事，可以约定得越多。
怎样设计一个好习惯、遇到完不成怎么办，见《成长泡泡习惯设计与实践指南》。
第一类
生活自理
整理书包、刷牙、收纳等日常小事，是孩子最容易获得“我做到了”的地方。
睡前整理书包
- 泡泡名称 整理书包
- 适用情境 孩子经常忘带课本或文具。
- 起步目标 睡前在家长陪同下，对照课程表整理书包。
- 进阶目标 由孩子独立整理并自己检查。
- 完成标准 当天按约定整理好书包，不要求一次都不出错。
- 家长提醒 根据孩子年龄调整，不必强调速度。
早晚认真刷牙
- 泡泡名称 刷牙
- 适用情境 刷牙敷衍了事，或需要反复催。
- 起步目标 早晚各刷一次，家长在旁边陪着。
- 进阶目标 孩子自己按时刷，刷够时间。
- 完成标准 早晚都刷了，刷的时候认真。
- 家长提醒 可以用计时沙漏或儿歌，让刷牙变得有趣。
早上按时起床
- 泡泡名称 按时起床
- 适用情境 早上叫很多遍才起床。
- 起步目标 闹钟响后在家长提醒下起床。
- 进阶目标 自己定闹钟，按时起床。
- 完成标准 约定的时间前起床并完成洗漱。
- 家长提醒 先保证晚上按时睡觉，起床才会容易。
自己穿衣服
- 泡泡名称 自己穿衣
- 适用情境 穿衣服总要大人帮忙。
- 起步目标 睡前和家长一起把第二天的衣服准备好，早上自己穿。
- 进阶目标 自己挑选、准备并穿好衣服。
- 完成标准 自己穿好衣服，不要求完全整齐。
- 家长提醒 给孩子留出足够时间，别因为赶时间又替孩子穿。
玩完收好玩具
- 泡泡名称 收玩具
- 适用情境 玩具玩完扔得到处都是。
- 起步目标 玩完后和家长一起把玩具放回箱子。
- 进阶目标 玩完自己主动收好。
- 完成标准 玩具放回约定的位置。
- 家长提醒 给每类玩具一个固定的“家”，收起来更容易。
整理书桌
- 泡泡名称 整理书桌
- 适用情境 书桌总是堆得乱七八糟。
- 起步目标 写完作业后，把书本和文具放回原位。
- 进阶目标 每天自己保持书桌整洁。
- 完成标准 桌面只留下要用的东西。
- 家长提醒 先一起定好每样东西放在哪里。
按时上床睡觉
- 泡泡名称 按时睡觉
- 适用情境 晚上拖着不肯睡。
- 起步目标 约定时间前洗漱完上床，家长陪着读一会儿书。
- 进阶目标 到时间自己上床。
- 完成标准 约定的时间前上床。
- 家长提醒 睡前少看屏幕，营造安静的氛围。
饭前洗手
- 泡泡名称 饭前洗手
- 适用情境 吃饭前总忘记洗手。
- 起步目标 家长提醒后去洗手。
- 进阶目标 不用提醒，自己去洗。
- 完成标准 每顿饭前都洗了手。
- 家长提醒 可以和孩子一起学习正确的洗手步骤。
第二类
学习准备
学习类习惯先从“按时开始”“准备好”入手，而不是一上来就要求又快又好。
按时开始写作业
- 泡泡名称 写作业
- 适用情境 写作业总是拖着不开始。
- 起步目标 约定的时间坐到书桌前，先写最简单的一项。
- 进阶目标 按时开始，并按自己定的顺序写完。
- 完成标准 约定时间前开始写作业。
- 家长提醒 先关注“开始”，不必马上要求写得快。
写作业前备好文具
- 泡泡名称 备好文具
- 适用情境 写作业时总是起来找东西。
- 起步目标 开始前把笔、橡皮、本子放好。
- 进阶目标 前一天晚上就准备好。
- 完成标准 开始写作业前，需要的东西都在桌上。
- 家长提醒 准备好文具，能减少中途分心。
检查当天作业
- 泡泡名称 检查作业
- 适用情境 作业常有粗心的小错。
- 起步目标 写完后和家长一起检查一遍。
- 进阶目标 自己先检查，再请家长看。
- 完成标准 写完作业后自己检查过一遍。
- 家长提醒 检查出错误是好事，要肯定孩子的认真。
看看明天的安排
- 泡泡名称 看课程表
- 适用情境 第二天要带什么、做什么，总是不清楚。
- 起步目标 睡前和家长一起看明天的课程表。
- 进阶目标 自己看课程表，说出明天要准备什么。
- 完成标准 睡前看过明天的安排。
- 家长提醒 可以和“整理书包”放在一起做。
专注学习一段时间
- 泡泡名称 专注学习
- 适用情境 学习时坐不住、总分心。
- 起步目标 专注学习 10 分钟，中间不玩别的。
- 进阶目标 逐步延长到 20～30 分钟。
- 完成标准 约定的时间里专心做一件事。
- 家长提醒 时间从孩子能做到的长度开始，慢慢加。
每天练字
- 泡泡名称 练字
- 适用情境 字写得潦草。
- 起步目标 每天认真写几个字。
- 进阶目标 每天练一小段，字越来越工整。
- 完成标准 按约定的量认真写完。
- 家长提醒 比较孩子自己前后的变化，不和别人比。
记单词或背诵
- 泡泡名称 背单词
- 适用情境 需要记忆的内容总记不住。
- 起步目标 每天记几个单词或一小段课文。
- 进阶目标 学会用自己的方法复习。
- 完成标准 约定的内容能说出来或写出来。
- 家长提醒 少量多次，比一次背很多更有效。
预习明天的课
- 泡泡名称 预习
- 适用情境 上课跟不上，或不知道要学什么。
- 起步目标 和家长一起翻一翻明天要学的内容。
- 进阶目标 自己预习，标出不懂的地方。
- 完成标准 看过明天要学的内容。
- 家长提醒 预习不求全懂，带着问题去上课就好。
第三类
阅读与探索
阅读和探索类习惯，先培养兴趣，再要求时长和数量。
每天阅读
- 泡泡名称 阅读
- 适用情境 不喜欢读书，拿起书就走神。
- 起步目标 睡前和家长一起读 10 分钟喜欢的书。
- 进阶目标 自己读，并慢慢延长时间。
- 完成标准 按约定的时间读了书。
- 家长提醒 先让孩子自己挑书，从感兴趣的开始。
亲子共读
- 泡泡名称 亲子共读
- 适用情境 孩子还不太会自己读，或很少和家长一起读书。
- 起步目标 每天和家长一起读一个小故事。
- 进阶目标 孩子读一部分，家长读一部分。
- 完成标准 和家长一起读完约定的内容。
- 家长提醒 共读的重点是一起享受，不是考孩子。
讲讲读过的故事
- 泡泡名称 讲故事
- 适用情境 读完就忘，说不出读了什么。
- 起步目标 读完后用一两句话说说讲了什么。
- 进阶目标 完整地讲出故事的开头、经过和结尾。
- 完成标准 读完后和家长说一说。
- 家长提醒 认真听，多问“你觉得呢”，少纠正。
每天提一个问题
- 泡泡名称 提问题
- 适用情境 对周围的事情不太好奇。
- 起步目标 每天说出一个想知道的问题。
- 进阶目标 和家长一起找答案。
- 完成标准 每天提出一个问题。
- 家长提醒 任何问题都值得欢迎，不要嫌问题“幼稚”。
观察记录
- 泡泡名称 观察记录
- 适用情境 想培养孩子的观察力。
- 起步目标 每天观察一样东西，比如植物、天气，说一说变化。
- 进阶目标 用画画或简单的文字记下来。
- 完成标准 完成当天的观察并说出或记下一点发现。
- 家长提醒 观察对象可以由孩子自己选。
动手做一做
- 泡泡名称 动手做
- 适用情境 喜欢动手，但很少完整做完一件作品。
- 起步目标 每天花一点时间做手工、搭积木或小实验。
- 进阶目标 完成一件作品，并给家长介绍。
- 完成标准 按约定的时间动手做了。
- 家长提醒 重在过程，作品好不好看不重要。
第四类
家庭参与
做家务让孩子感受到自己是家里的一员。任务要适合孩子的年龄。
饭前摆碗筷
- 泡泡名称 摆碗筷
- 适用情境 吃饭时只等着大人准备好。
- 起步目标 每顿饭前帮忙摆好碗筷。
- 进阶目标 主动问“需要我帮忙吗”。
- 完成标准 饭前把碗筷摆好。
- 家长提醒 孩子摆得不整齐也没关系，先肯定主动。
饭后收拾
- 泡泡名称 收碗筷
- 适用情境 吃完饭就离开饭桌。
- 起步目标 吃完把自己的碗筷送到厨房。
- 进阶目标 帮忙擦桌子、收拾全家的碗筷。
- 完成标准 饭后收好自己的碗筷。
- 家长提醒 及时说一句“谢谢你帮忙”。
给植物浇水
- 泡泡名称 浇花
- 适用情境 想培养孩子的责任心。
- 起步目标 每天看看植物，需要时浇水。
- 进阶目标 自己判断植物需要什么照顾。
- 完成标准 按约定照顾好植物。
- 家长提醒 可以让孩子自己选一盆植物来负责。
照顾宠物
- 泡泡名称 喂宠物
- 适用情境 家里有宠物，孩子只喜欢玩不喜欢照顾。
- 起步目标 每天帮宠物添一次粮或水。
- 进阶目标 承担更多照顾宠物的事。
- 完成标准 按约定完成照顾宠物的任务。
- 家长提醒 涉及宠物健康的事，家长要一起把关。
叠自己的衣服
- 泡泡名称 叠衣服
- 适用情境 衣服总是乱放。
- 起步目标 把洗好的衣服叠好，放进自己的柜子。
- 进阶目标 自己整理衣柜。
- 完成标准 把自己的衣服叠好放好。
- 家长提醒 先教方法，叠得不整齐也没关系。
一起做家务
- 泡泡名称 做家务
- 适用情境 很少参与家里的劳动。
- 起步目标 每周和家长一起做一次家务，比如扫地、整理。
- 进阶目标 主动承担一项固定的家务。
- 完成标准 完成约定的家务。
- 家长提醒 一起做比只是布置任务更有效。
第五类
健康生活
运动、休息、饮食和卫生，是孩子成长的基础。
每天运动
- 泡泡名称 运动
- 适用情境 运动少，总待在屋里。
- 起步目标 每天活动 15 分钟，比如跑跳、骑车。
- 进阶目标 慢慢增加时间，找到喜欢的项目。
- 完成标准 完成约定的运动。
- 家长提醒 选孩子喜欢的运动，家长能陪着更好。
跳绳
- 泡泡名称 跳绳
- 适用情境 想练跳绳，或者跳绳不熟练。
- 起步目标 每天练习一小会儿，记下跳了多少个。
- 进阶目标 逐渐增加连续跳的个数。
- 完成标准 完成当天的练习。
- 家长提醒 和自己的昨天比，看见一点点进步。
户外活动
- 泡泡名称 户外活动
- 适用情境 整天在室内，很少出门。
- 起步目标 每天出门走一走、玩一玩。
- 进阶目标 和家人一起安排周末的户外活动。
- 完成标准 完成约定的户外时间。
- 家长提醒 天气不好时，可以换成室内活动。
多喝水
- 泡泡名称 喝水
- 适用情境 只喝饮料或很少喝水。
- 起步目标 每天按约定喝几杯水。
- 进阶目标 自己记得喝水。
- 完成标准 完成约定的喝水量。
- 家长提醒 准备一个孩子喜欢的水杯会有帮助。
好好吃饭
- 泡泡名称 好好吃饭
- 适用情境 挑食，或者吃饭磨蹭。
- 起步目标 每顿饭尝一尝每样菜。
- 进阶目标 不挑食，按时吃完。
- 完成标准 按约定吃完饭。
- 家长提醒 吃饭时气氛轻松，不要边吃边批评。
少看屏幕
- 泡泡名称 少看屏幕
- 适用情境 看手机、电视的时间太长。
- 起步目标 和孩子约定每天看屏幕的时间，到时间提醒。
- 进阶目标 到时间自己关掉。
- 完成标准 看屏幕不超过约定的时间。
- 家长提醒 家长也一起少看，效果会更好。
第六类
情绪与社交
情绪和社交能力不容易“打卡”，完成标准要简单，重在练习和肯定。
说出自己的感受
- 泡泡名称 说感受
- 适用情境 不开心时只会哭闹或不说话。
- 起步目标 每天睡前说一说今天的心情。
- 进阶目标 遇到事情时能说出“我很生气 / 难过”。
- 完成标准 说出了自己的一种感受。
- 家长提醒 孩子说出感受后，先接纳，不急着评价。
生气时先冷静
- 泡泡名称 冷静一下
- 适用情境 一生气就发脾气、摔东西。
- 起步目标 生气时先离开一下，深呼吸几次。
- 进阶目标 冷静后，能说出生气的原因。
- 完成标准 生气时尝试了冷静的方法。
- 家长提醒 和孩子提前约好冷静的方法，比如抱抱玩偶。
主动打招呼
- 泡泡名称 打招呼
- 适用情境 见到熟人不愿意打招呼。
- 起步目标 见到家人、老师时打个招呼。
- 进阶目标 见到邻居、朋友也能主动问好。
- 完成标准 主动打了招呼。
- 家长提醒 不强迫，孩子害羞时可以先从挥挥手开始。
学会轮流和分享
- 泡泡名称 学会轮流
- 适用情境 和小朋友玩时总想自己先。
- 起步目标 和家人玩游戏时练习轮流。
- 进阶目标 和小朋友玩时也能轮流、分享。
- 完成标准 游戏中做到了轮流。
- 家长提醒 孩子做到时，及时具体地肯定。
认真倾听
- 泡泡名称 认真听
- 适用情境 别人说话时总是打断。
- 起步目标 家人说话时，听完再说。
- 进阶目标 能复述别人说了什么。
- 完成标准 和别人说话时，等对方说完再开口。
- 家长提醒 家长自己也要先认真听孩子说。
遇到困难会求助
- 泡泡名称 会求助
- 适用情境 遇到困难就放弃或发脾气。
- 起步目标 遇到不会的事，说“请帮帮我”。
- 进阶目标 先自己试一试，再求助。
- 完成标准 遇到困难时尝试了求助。
- 家长提醒 孩子求助时，先帮孩子想办法，不直接替孩子做完。
